تمارين رياضية تعالج ارتفاع ضغط الدم (دراسة بريطانية حديثة)
تشير دراسة حديثة إلى أن تمارين رياضية كتمارين القوة مثل القرفصاء أو تمرين اللوح الخشبي هي من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم. ويرى باحثون بريطانيون أنه يجب تحديث الإرشادات الحالية التي تركز أساسًا على المشي والجري وركوب الدراجات.
ووجد تحليل -نُشِر في المجلة البريطانية للطب الرياضي- للتجارب التي شملت 16 ألف شخص أن جميع التمارين الرياضية خفضت ضغط الدم المرتفع.
تمارين رياضية تساعد في علاج ضغط الدم
لكن مفعول تمارين القرفصاء على الحائط واللوح الخشبي في خفض ضغط الدم كان أكبر من مفعول التمارين الهوائية. وقد صُمِّمت هذه التمارين المتساوية القياس لبناء القوة البدنية دون تحريك العضلات أو المفاصل.
وفي هذا السياق يقول مؤلف الدراسة الدكتور جيمي أودريسكول، من جامعة كانتربري كرايست تشيرش: تضع التمارين المتساوية القياس ضغطًا مختلفًا بالكامل على الجسم مقارنة بما تفعله التمارين الهوائية.
هذا ويُسبِّب ارتفاع ضغط الدم ضغطًا على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الأخرى، ما يزيد من خطر الإصابة بنوبات قلبية وسكتات الدماغية.
وفي الغالب يكون علاج ارتفاع ضغط الدم بتناول الأدوية، ولكن يُنصَح المرضى أيضًا بتناول الطعام الصحي وتقليل شرب الكحول والتوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام. كما يُنصَح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 40 عاما بفحص ضغط الدم كل خمس سنوات.
يُذكَر أن ضغط الدم في الشرايين يقاس بالمليمترات من الزئبق (مم زئبق). فإذا بلغ ضغط الشخص 130/85 مم زئبق فهذا هو الحالة الصحية، وأما إذا تعدّى 140/90 مم زئبق فيُعَد مرتفعًا، وفقًا للدراسة.
والرقم الأعلى يعادل ضغط الدم في الشرايين عندما ينبض القلب، وهو معروف باسم ضغط الدم الانقباضي.
وأما الرقم الأدنى فهو ضغط ما بين النبضات، ويُعرَف باسم ضغط الدم الانبساطي.
وفي التحليل نظر باحثون من جامعة كانتربري كرايست تشيرش وجامعة ليستر في بيانات 15,827 شخصًا يمارسون الرياضة أسبوعين أو أكثر في 270 تجربة سريرية نُشِرت بين عامي 1990 و2023.
وتبيّن لهم أن ضغط الدم أثناء الراحة قد انخفض على النحو الآتي:
• 4.49/2.53 مم زئبق بعد التدريب على التمارين الهوائية (مثل الجري أو ركوب الدراجات)
• 4.55/3.04 ملم زئبق بعد المقاومة الديناميكية أو تدريب الوزن
• 6.04/2.54 مم زئبق بعد ممارسة التمارين المشتركة (الهوائية والأوزان)
• 4.08/2.50 مم زئبق بعد التدريب المتقطع العالي الكثافة (مرات معدودة من التمارين المكثفة مع فترات راحة بينهما)
• 8.24/4 مم زئبق بعد ممارسة التمارين المتساوية القياس (تمارين اللوح الخشبي والقرفصاء على الحائط).
وكما يقول الدكتور أودريسكول، فإن هذه التمارين سهلة نسبيًّا، ولكنها يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بسكتة دماغية.
وأتى في الإرشادات الحالية في المملكة المتحدة: إن البالغين يجب أن يمارسوا ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة الشدة في الأسبوع، أو 75 دقيقة من التمارين العالية الشدة، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
فضلًا عن ذلك يقول الدكتور أودريسكول: على الناس أن يفكروا في ممارسة حركات القرفصاء على الحائط دقيقتين، أو المداومة على ممارسة تمرين اللوح الخشبي أربع مرات مع دقيقتين من الراحة بينهما، ثلاث مرات في الأسبوع.
وبهذا الشأن قالت مؤسسة القلب البريطانية الخيرية: إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحة القلب، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية بنسبة تصل إلى 35 في المئة.
المصدر BBC news
اقرأ أيضا
التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان
هل تكره القيام بالتمارين الرياضية؟ إليك بعض النصائح لاستعادة حماسك
الرابط المختصر هنا ⬇
