كيف تستعيد روتين نومك بعد تغيير التوقيت في بريطانيا؟
في هذا الوقت من العام في بريطانيا، يتغير التوقيت في البلاد وينتهي العمل بالتوقيت الصيفي، ليعود العمل بتوقيت غرينتش العالمي. وعادة ما يواجه كثيرون تحديًا في استعادة روتين نومهم المعتاد.
فبالرغم من إضافة ساعة نوم إضافية مؤقتًا، إلا أن النهار سينتهي مبكرًا، ما يؤثر على نمط الحياة اليومية.
تغير روتين النوم مع تغيير الوقت الصيفي في بريطانيا
وقد يبدو تغيير التوقيت بسيطًا لبعضهم، ولكنه يؤثر على روتين نوم بعض الأشخاص. ففي يوم الأحد، 27 أكتوبر، ستعود الساعة من الثانية صباحًا إلى الواحدة صباحًا.
وللتكيف مع هذا التغيير، قدم خبير النوم جيمس ويلسون بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على استعادة الراحة والنوم السليم.
ويحث ويلسون على عدم النوم في التوقيت المعتاد نفسه ، حيث إن التغيير يعني أن الساعة ستكون متأخرة بساعة واحدة. فإذا كان موعد نومك المعتاد الساعة 10 مساءً، فستصبح فعليًا الساعة 11 مساءً، ما يعني أنك ستكون مستيقظًا ساعة إضافية.
وينصح ويلسون بالذهاب للنوم عند الشعور بالتعب أو النعاس وعدم الاعتماد على الساعة كليًا.
التكيف مع روتين النوم الجديد
وأوضح ويلسون: “أن كثيرين يجدون تغيير الساعة أمرًا مربكًا ويشعرون بالتوتر حياله. من المهم التعامل مع هذا التغيير بمرونة عند التفكير في تأثيره على توقيت النوم.”
“ومعظم الناس يميلون إلى النوم لوقت أطول في عطلة نهاية الأسبوع، لذا فإن تغيير وقت الاستيقاظ قد يكون غير ملحوظ بشكل كبير. ولكن من الضروري عدم تأخير موعد النوم في ليلة الأحد حتى يكون النوم أقرب ما يكون إلى الوقت المعتاد. ففي تلك الليلة، يكون موعد النوم الفعلي متأخرًا بساعة عن الليلة السابقة، لذا من الأفضل الذهاب للنوم عند الشعور بالنعاس.”
وقال ويلسون إن معظم الناس يتكيفون تمامًا بعد ليلة أو ليلتين فقط من تغيير التوقيت.
—————————————————————
اقرأ أيضًا
تحذير للسائقين: ازدياد عدد الحوادث بعد التحول إلى التوقيت الشتوي!
الرابط المختصر هنا ⬇
أخبار ذات صلة
7°C