تشعر بالخمول في الصباح بغض النظر عن مقدار نومك.. إليك السبب؟
يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالخمول والارتباك عند الاستيقاظ صباحًا، سواء حصلوا على قسط كافٍ من النوم لمدة ثماني ساعات أو اكتفوا بخمس ساعات فقط. هذا الشعور ليس مجرد حالة عابرة؛ بل قد يكون مرتبطًا بما يُعرف بظاهرة “الخدار النومي”، وهي حالة تؤثر على الأداء والتركيز بعد الاستيقاظ مباشرة.
ما هو الخدار النومي؟
الخدار النومي هو حالة من الارتباك والنعاس وضعف التنسيق الحركي تحدث بعد الاستيقاظ من النوم، وتستمر عادةً لمدة 15 دقيقة إلى ساعة واحدة. وعلى الرغم من قصر هذه الفترة نسبيًا، إلا أنها قد تكون خطيرة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب تركيزًا فوريًا بعد الاستيقاظ، مثل الأطباء والممرضين أو العاملين في المناوبات الليلية.
وفقًا لـ”مؤسسة مختصة بالنوم”، لا يوجد سبب دقيق ومحدد لهذه الحالة، ولكن الخبراء يشيرون إلى عدة عوامل قد تكون وراء حدوثها:
- الاستيقاظ خلال مرحلة النوم غير العميق (Non-REM).
- تغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ عند الاستيقاظ.
- ارتفاع مستويات الأدينوزين، وهو مركب كيميائي مسؤول عن الشعور بالنعاس.
ويعتقد بعض العلماء أن الخدار النومي قد يكون آلية دفاعية للجسم لحماية النوم من الانقطاعات المتكررة.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالخدار النومي؟
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في النوم المزمن أو أولئك الذين يأخذون قيلولة طويلة خلال الساعات المبكرة من الصباح (بين الساعة 4 و5 صباحًا) هم الأكثر عرضة للمعاناة من الخدار النومي.
وبحسب “مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)”، فإن الخدار النومي يمكن أن يؤدي إلى:
- بطء في ردود الفعل.
- ضعف في الذاكرة قصيرة الأمد.
- بطء في التفكير واتخاذ القرارات.
- صعوبة في التذكر والتعلم.
كيف يمكنك التغلب على الخدار النومي؟
لحسن الحظ، هناك عدة طرق تساعد في تقليل آثار الخدار النومي وتسريع الشعور باليقظة:
- تناول الكافيين:
يُعد الكافيين من أكثر الحلول فعالية؛ حيث يعمل على منع مستقبلات الأدينوزين، ما يقلل من الشعور بالنعاس. يُفضل تناوله قبل النوم القصير (القيلولة) لضمان تأثير أسرع. - التعرض للضوء الساطع:
يساعد الضوء الساطع على تحفيز الدماغ وزيادة مستويات التركيز واليقظة بشكل أسرع. - غسل الوجه بالماء البارد:
يُحفّز غسل الوجه الدورة الدموية ويعزز الإحساس باليقظة.
المصدر: huffingtonpost
إقرأ أيضًا:
الرابط المختصر هنا ⬇
أخبار ذات صلة
0°C