كيفية الحصول على قسط مريح من النوم في الأجواء الحارة
رغم انتظار الصيف بشوق للخروج في عطلة إلى الساحل أو المنتجعات، فإن أجواءه الحارة تجعل البريطانيين -على غرار غيرهم- يجدون صعوبة للحصول على قسط مريح من النوم. ومع ذلك توجد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحظى بنوم هنيء في هذه الأيام الخانقة.
أشياء نقوم بها للحصول على قسط مريح من النوم:
1. تجنب القيلولة
يمكن أن يجعلنا الطقس الحار نشعر بالنعاس والخمول أثناء النهار، وذلك راجع لاستهلاكنا كميات كبيرة من الطاقة لتنظيم درجة حرارة أجسامنا.
ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب النوم في الليل فحاول تجنب القيلولة أثناء النهار واحتفظ بنعاسك إلى الليل.
2. الاستمرار في نفس الروتين
قد يشجعك الطقس الحار على تغيير عاداتك، ولكن يُفضَّل ألا تفعل؛ لأن تغيير الأعمال التي اعتدت القيام بها في النهار يُعطِّل النوم لاحقًا. حاول الحفاظ على وقت نومك المعتاد وروتينك.
3. تذكر الأساسيات
اتخذ خطوات للتحقق من أن غرفة نومك مناسبة ومريحة قدر الإمكان في الليل.
افتح الستائر خلال النهار للسماح بأشعة الشمس بالدخول، وتحقق من إغلاق النوافذ على الجانب المشمس من منزلك لإبعاد الهواء الساخن. وافتح جميع النوافذ قبل الذهاب إلى الفراش لدخول النسيم.
4. استخدم الملاءات والأغطية الخفيفة
استخدم فراشًا خفيفًا وملاءات قطنية خفيفة لامتصاص العرق، وضعها بجانبك لأن درجة الحرارة مهما كانت مرتفعة في غرفة نومك فستنخفض درجة حرارة جسمك أثناء الليل. لهذا السبب نشعر أحيانًا ببعض القشعريرة فنستيقظ.
5. تبريد الجوارب
قد يكون استخدام مروحة صغيرة أمرًا منطقيًّا في الطقس الحار، ولكنه يبقى خيارًا غير متوفر عند بعض الأشخاص.
لذا، يمكنك في هذه الحالة تبريد الجوارب في الثلاجة وارتداؤها لأنها تخفض درجة حرارة جسمك.
6. المحافظة على رطوبة الجسم
يُنصَح بشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم، ولا يُنصَح بذلك قبل النوم لتفادي الذهاب إلى الحمام ليلًا بشكل متكرر.
7. تجنب بعض المشروبات
تجنب المشروبات الغازية؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين الذي يحفز جهازك العصبي ويجعلك تشعر بتركيز أكبر.
8. المحافظة على الهدوء
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، فافعل شيئًا مهدئًا مثل القراءة أو الكتابة أو حتى طي الجوارب!
تجنب اللعب على هاتفك الذكي لأن ضوءه يجعلك تشعر بنعاس أقل.
ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.
9. التفكير في الأطفال
في العادة ينام الأطفال طويلًا، لكنهم يتأثرون أيضًا بتغيرات مزاج آبائهم والروتين المنزلي.
لذا، حافظ على مواقيت النوم والاستحمام -الذي يُنصَح أن يكون بماء فاتر- حتى في الأيام الحارة.
راقب أيضًا درجة حرارة طفلك، وحاول أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم 16-20 درجة مئوية.
10. تجاوز فكرة قلة النوم
يحتاج معظمنا من 7 ساعات إلى 8 من النوم الجيد كل ليلة ليؤدي مهمات يومه التالي على النحو المطلوب.
لكن تذكر أن معظم الناس يمكنهم العمل بشكل جيد حتى بعد ليلة أو ليلتين من النوم المضطرب. وعلى الرغم من أنك قد تتثاءب بشكل متكرر فمن المرجح جدًّا أنك ستؤدي التزاماتك على الوجه الصحيح.
اقرأ المزيد:
نصائح بإغلاق النوافذ ووضع ملابس النوم في الثلاجة للتعامل مع الأجواء الحارة!
خمس علامات تستدعي مراجعة الطبيب على الفور عند ظهورها خلال النوم
الرابط المختصر هنا ⬇
