كيف تساعد التمارين الرياضية في مكافحة الاكتئاب والإدمان؟

يُواجه كثير من الناس حول العالم معركةً صعبة ضد وحشين يهددان الصحة العقلية، وهما: الاكتئاب والإدمان. وقد سعى العلماء والأطباء جاهدين لإيجاد حلولٍ ناجعة لمكافحة هذين الوبائين، وتنوعت العلاجات بين الأدوية الكيميائية والعلاجات النفسية. إلا أنّ دراسات حديثة كشفت عن سلاحٍ جديدٍ وفعالٍ في هذه المعركة، ألا وهو التمارين الرياضية.

فقد أظهرت الدراسات أنّ التمارين الرياضية المنتظمة تُسهِم كثيرًا في تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الاكتئاب. فعند ممارسة الرياضة، يُفرز الجسم هرموناتٍ مثل السيروتونين والدوبامين، المعروفة بقدرتها على تعزيز الشعور بالسعادة والرضا. كما تُساعد التمارين على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بارتباطه بالتوتر والقلق. ولكن كيف تساعد التمارين الرياضية على مكافحة الإدمان؟

مكافحة الاكتئاب والإدمان

تُشير الدراسات إلى أنّ ممارسة الرياضة تُسهِم في الحد من الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات والكحول، وذلك من خلال تحفيز إفراز هرمونات السعادة وتقليل هرمونات التوتر. كما تُساعد التمارين على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة، ما يُساعد المدمنين على الابتعاد عن سلوكياتهم السلبية، والتركيز على أنشطةٍ إيجابيةٍ بديلة.

فوائد ممارسة الرياضة لمكافحة الاكتئاب والإدمان:

• تحسين الحالة المزاجية: تُساعد التمارين على إفراز هرمونات السعادة، والحد من هرمونات التوتر، ما يُحسّن الحالة المزاجية بصفة عامة.
• تقليل الرغبة الشديدة: تُساعد التمارين على تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات والكحول.
• تحسين التركيز وتقوية الذاكرة: تُساعد التمارين على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة، ما يُساعد المدمنين على الابتعاد عن سلوكياتهم السلبية والتركيز على أنشطةٍ إيجابيةٍ بديلة.
• تعزيز الثقة بالنفس: تُساعد التمارين على تعزيز الثقة بالنفس وتحسين الصورة الذاتية، ما يُساعد المدمنين على الشعور بقيمتهم الذاتية وقدرتهم على التغيير.
• المساعدة على الشعور بالإنجاز: تُساعد التمارين على الشعور بالإنجاز، ما يُعزز الشعور بالإيجابية والدافع للتغيير.

نصائح لممارسة الرياضة بطريقة فعالة من أجل مكافحة الاكتئاب والإدمان:

• ابدأ شيئًا فشيئًا: لا تُحاول ممارسة الرياضة بكثافة منذ البداية؛ بل ابدأ بتمارينٍ خفيفةٍ ومددٍ قصيرةٍ، ثمّ زد تدريجيًّا من كثافة التمارين ومدتها.
• اختر أحد التمارين المُمتعة: اختر نوعًا من التمارين الرياضية التي تُحبّها وتستمتع بممارستها؛ فهذا يُساعدك على الاستمرار في ممارستها بانتظام.
• مارس الرياضة مع شخصٍ آخر: ممارسة الرياضة مع صديقٍ أو فردٍ من الأسرة تُساعدك على الاستمرار في ممارستها بانتظام، وتُزيد من متعتها.
• اجعل التمارين جزءًا من عاداتك اليومية: حاول تخصيص وقتٍ محددٍ لممارسة الرياضة كل يوم؛ فهذا يُساعدك على جعلها جزءًا من عاداتك اليومية.
• استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الألم، توقّف عن ممارسة الرياضة واسترِح.

المصدر سيكولوجي توداي 

إقرأ أيّضا 

• أفضل التمارين الرياضية للتغلب على الاكتئاب
• 6 نصائح للاستمرار بالتمارين الرياضية في الطقس البارد
• بريطانيا تمنع مشاركة المتحولين جنسيًا في المنافسات الرياضية النسائية